Comment protéger ses jambes en été ?
Avec la chaleur et le soleil, les veines font entendre leur
mécontentement et les jambes sont vite lourdes, douloureuses.
L’été en deviendrait (presque) une saison pénible… Que
vous soyez enclin aux jambes lourdes ou porteur d’une réelle
insuffisance veineuse, pour préserver vos veines et profiter
de la belle saison, pensez à suivre ces quelques conseils.
Si l’été rime avec jambes lourdes, il rime souvent
aussi avec repos, temps de vacances et moments pour s’occuper de
soi. Protégez-vous du soleil, certes, mais pensez également à mettre à profit
l’alimentation, la marche, l’eau… vos veines vous en
remercieront !
10 conseils pour lutter contre les jambes lourdes :
Evitez l’exposition entre 12h et 16h, ainsi que les coups
de soleil sur les jambes, ils favorisent l’apparition des varicosités
; n’oubliez pas d’utiliser votre crème solaire…
Si vous allez à la plage, allongez-vous à l’inverse
de tout le monde : la tête en bas, vers la mer, et les pieds vers
le haut de la plage. Pensez à vous lever régulièrement, à marcher
un peu. Dans l’eau, c’est l’idéal, vous profiterez
d’un drainage gratuit ! Vous pourrez aussi tirer profit du sable
fin : en marchant sur un sol souple, le talon est un peu plus bas que
l’avant du pied. Cette façon de marcher est le meilleur
moyen de solliciter les muscles profonds ou muscles posturaux, responsables
de 80% du retour veineux. Même type de marche en montagne… et
donc mêmes bénéfices.
Profitez des beaux jours pour bouger : vélo et natation vous attendent.
Avec une mention spéciale pour la gymnastique dans l’eau,
elle est excellente pour les veines. Sachez qu’il existe aujourd’hui
une « gymnastique vasculaire active » qui vise à faire
travailler essentiellement les muscles posturaux. On peut effectuer les
mouvements sur des bicyclettes aquatiques et profiter en même temps
d’un aquadrainage lymphatique.
Côté alimentation, n’ayez pas peur d’abuser
des fruits et légumes. Parmi les vitamines utiles pour les veines,
on peut citer la vitamine E, retrouvée dans les avocats, huiles,
poissons des mers froides ou pépins de raisin, et la vitamine
P. Présente dans tous les fruits rouges, elle lutte contre la
rétention d’eau et diminue la perméabilité capillaire.
Ne mettez pas pour autant les protéines de côté !
Si l’excès de protéine favorise la rétention
d’eau, la carence peut faire de même. Mangez de la volaille,
du poisson, des œufs : la consommation conseillée est de
0,8 à 1 g de protéines par kg de poids et par jour. En
revanche, limitez le sel à 4 à 6 g par jour (on en mangerait
en moyenne 10 à 12 g par jour !)
Buvez beaucoup d’eau : 1,5 l par jour minimum, même si vous
souffrez de rétention d’eau.
Evitez les talons hauts, vos veines préféreront
les chaussures plates et plébisciteront les tongs : certaines
massent véritablement
la semelle veineuse plantaire ! Préférez aussi les vêtements
amples à ceux qui compriment les jambes.
S’il fait chaud, passez régulièrement vos jambes
sous l’eau froide ; pensez à finir votre douche par un jet
d’eau froide.
Un exercice simple vous permettra de solliciter les muscles profonds
et d’alléger vos jambes : allongez-vous sur le dos, fesses
collées à un mur, jambes pliées et posées
contre le mur. Mettez vos pieds à plat contre le mur et en
faisant ramper vos orteils, remontez vers le haut : cette reptation
stimulera
aussi la semelle veineuse plantaire.
Si vous portez des bas de contention, essayez de les garder même
s’il fait chaud, ne serait-ce que le soir…
Enfin, des médicaments veinotoniques peuvent être prescrits
pendant l’été, généralement en
cure de 3 mois, pour ceux qui ont une tendance aux jambes lourdes.
Petit complément pour ceux qui souffrent d’une véritable
insuffisance veineuse…
Si vous avez des varices, l’été, attention aux complications.
L’une des plus courantes est la thrombose veineuse superficielle,
lorsqu’un caillot se forme dans une varice. Un des moyens de l’éviter
est de boire beaucoup d’eau pour diluer le sang, surtout quand
il fait chaud. Si l’on ne boit pas assez, le sang est insuffisamment
dilué, sa viscosité augmente et il y a plus de risques
qu’un caillot se forme. Attention donc aux dangers de la déshydratation
en été. Pensez aussi à « vidanger » vos
varices en massant vos jambes des pieds vers le cœur.
Hélène Jolly
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