En été, on rêve toutes de jambes légères et fuselées. Or, c’est dès le retour des beaux jours que l’insuffisance veineuse se fait plus que jamais sentir. Les conseils indispensables pour éviter douleurs et autres sensations pesantes.
Lourdeurs, crampes nocturnes, fourmillements et autres gonflements envahissent vos jambes et sont le lot quotidien de vos fins de journée. Si 18 millions de français souffrent de maladie veineuse, ce sont les femmes qui sont plus particulièrement touchées, pour des raisons essentiellement hormonales. Sachez toutefois que les jambes lourdes ne sont pas une fatalité, à condition de respecter quelques règles élémentaires.
Rien de tel que l’été pour se remettre à un peu d’activité physique. Choisissez des sports "doux" comme la marche à pied qui reste sans conteste l’activité bénéfique par excellence. Les pressions exercées sous la voûte plantaire associées aux contractions musculaires des jambes renforcent la circulation. De même que la le golf, le vélo ou encore la natation favorise le drainage sanguin et contribuent à un meilleur retour veineux vers le cœur. Tout cela à condition de procéder à un effort régulier (sans à coup), environ ¾ d’heure par séance, 2 à 3 fois par semaine.
Côté alimentation, profitez des produits de l’été. Eviter les repas trop caloriques, faits uniquement de graisses, de fritures et de sucres rapides, cela ne ferait que renforcer les risques d’embonpoint. Les veines seraient comprimées et le travail circulatoire plus difficile. Faites votre marché et privilégiez les légumes, les crudités, les fruits, les poissons (thon, maquereau…) riches en vitamines E, en antioxydants et en acides gras essentiels. Sans oublier le pain complet ou les légumes secs qui favorisent le transit. Vous lutterez ainsi contre la constipation, qui a tendance à exercer une pression sur les veines au niveau de l’abdomen.
Faites bouger vos jambettes ! L’essentiel est d’éviter autant que possible la station debout prolongée, l’immobilité pendant des heures dans une même position ainsi que les piétinements. En cas de long trajet en voiture, en train et en avion, n’hésitez pas vous délasser les jambes en faisant une petite balade sur l’air de repos ou bien en vous promenant dans les couloirs.
La mode est aux vêtements amples et aux matières fluides et c’est tant mieux ! Profitez-en et misez sur une garde robe confortable, aux matières légères qui ne compriment pas la taille et qui empêche le retour du sang vers le cœur.
Côté chaussures, optez pour celles qui amortissent le choc talon-sol grâce à une semelle souple et des talons moyens (3-4 cm), sans bouts pointus. Profitez de la mode des tongs et des mules qui ne compriment pas le pied.
> Suite des 10 commandements de l’été